orzechy w porządku, tylko nie arachidowe - korzystaj z wiórków kokosowych, włoskich, laskowych, pistacji, migdałów itp. olej kokosowy, olej lniany, oliwa z oliwek - możesz polewać posiłki i masz już podbite tłuszcze
[...] na ocenę diety + pamiętaj, że dodajesz kcal więc nie będzie tak spektakularnego efektu jakbyś jeszcze odejmował. Co do rozkładu jakościowego: - zainwestowałbym w oliwę i olej lniany - węglowodan nie równy jest węglowodanowi= 100 gram rodzynek i banan w ciągu dnia to zły pomysł, tak samo na noc rogalik z samym bananem. W ciągu doby masz 2 x [...]
[...] zadawaj w dziale "Odżywianie", a w "Kuchni" bardziej na temat gotowania ;). Jeśli chodzi o rodzaj kwasów tłuszczowych (omega3, omega6), to występują one w wielu ziarnach i olejach roślinnych, również w innych częściach roślin - np. awokado (owoc), portulaka (zielone części), rozmaite kiełki... Omega6 są powszechne i przeciętny człowiek [...]
Trzymam w lodówce więc jeszcze trochę olej postać. No i 0.5l starcza raptem na góra 2 tyg :) Nie powinno w takim czasie nic się z nim stać. Białka faktycznie wychodzi ciut więcej niż 2.5g kgmc. Koło 2.8g w nietreningowe i 3-3.1 w treningowe. Choć będzie więcej jak dojdzie 10g aminków w okolicy treningu. Warzywa mam w 3-4 posiłkach dziennie (z [...]
Proporcje wyglądają tak : Olej 20g + 400g orzechy. Wyszło dosyć fajne i gęste :) Następnym razem będę robił z migdałów, już sobie odkładam dwie paczuszki do prazenia :D
No taki słoiczek wystarczy mi na ~3 tyg, ale dodaje jakieś migdały/orzechy włoskie zawsze :D Olej dodaje ze względu na smak, ale też szybciej osiąga masło zamierzona konsystencję i z drugiej strony więcej tłuszczu ;)
[...] piersi z kurczaka plus pieczona cukinia i 10ml oliwy z oliwek. zjem jeszcze 3 posiłki: 4 oraz 5 po 75 g ryzu 225 piersi plus jakies warzywa oraz po 10g tłuszczu zapewne olej lniany oraz orzechy nerkowce 6.omlet 50g płatków orkiszowych 400ml jajek(2żółtka) plus odrobina izolatu na polewe. Dodam foty aktualne. [...]
[...] hantla o kolano 3x12reka 13.uginanie jednoracz raczka z dolu wyciagu 3x10reka bez przerw raz jedna raz druga Brzuch :allachy 6x20 Micha 1.jajecznica na slodko(2zoltka) olej lniany 2.ryz kura 3.ryz kura 4.platki jaglane ryz wpi 5.ryz kura 6.bialka jaj kura maslo z nerkowcow 220Ww,250b,30t /SFD/2019/3/11/822bc7c8619c49bfb8a7f55a0a3e87cb.jpg [...]
[...] w łóżku, lamie w kosciach, ogolne oslabienie.. Micha jako tako chociaz 6sciu posiłków nie bedzie. 1. Płatki jaglane owoce jajecznica wpc 2. Makaron wolowina 3. Makaron indyk olej rzepakowy -szejk gainer własnej roboty z wpc\wpi i duzy kawalek ciasta fit na bazie kaszy manny jajek twarogu bakalii 4. Bulki z dynia, indyk lniany 5. Naleśniki z maki [...]
Rybki very OK - polecam :) a co do tuńczyka to może być z oleju ale olej odsącz i wybieraj produkt z górnej półki bo w tych tanich to olej ale opałowy chyba leją ;)) hehe.. jakbyś nie zrobiła musisz wszystko wliczać w dzienny bilans a najlepiej mieć notesik - zapisywać i liczyć co sie do japki wkłada :)
[...] i urodzily zdrowe dzieci a lekarze mowili ze takich miesni brzucha jeszcze nie widzieli(cesarka). Co do diety to jak wspomnialem umiar i bedzie ok. dodaj zdrowe tluszcze olej lniany, oliwe z oliwek, rybki tluste, jaja itp. Choc mysle ze w kwestii treningu i diety wypowie sie lekarz prowadzacy, to on zna Cie najlepiej i jest osoba najbardziej [...]
[...] gainer lub miesznka whey+carbo 4ryz bialy+kurczak(piers) 5ryz ciemny+wolowina lub chuda ryba tj tunczyk w sosie wlasnym, dorsz , mintaj 6ser twarogowy chudy, jaja, serwatka+olej lniany Masta bardzo dobre zarelko ale nie wiem czy przy ekto konstytucji i treningu typowo pod sile nie powinienes wrzucac wiecej wegli. W kazdym badz razie przy [...]
[...] weglowodany, czyli wyszlo 103bialka, 60 tluszczy i 283 weglowodanów, kazala mi wrzucic troche fetu z masła , 10% tłuszczy ma byc nnkt, a takto ryby, tran, oliwa z oliwek, olej sezamowy, orzechy, migdały. pytam poprostu bo to odbiega troche od tego co sie tutaj pisze, ona twierdzi ze 2g na kgmc obliczając to na sucha mase ciala to juz jest [...]